Der Dezember führt uns in die tiefste Yin-Phase des Jahres – eine Zeit der Ruhe und Regeneration – und markiert mit der Wintersonnenwende am Samstag, den 21. Dezember, um 10:19 Uhr den offiziellen Beginn des astronomischen Winters.
Nach der Lehre der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Winter dem Element Wasser zugeordnet und steht in enger Verbindung mit der Nierenenergie. Die Nieren gelten in der TCM als Wurzel unserer Lebensenergie (Qi) und bewahren unsere Essenz (Jing), die Quelle von Vitalität und Lebenskraft. Doch besonders im Winter kann die Nierenenergie durch Kälte, Stress oder einen Mangel an Ruhe leicht ins Ungleichgewicht geraten.
In diesem Blogbeitrag möchte ich dir zeigen, wie du mit einer einfachen Qi Gong-Übung und einem bewussten Umgang mit den Prinzipien der TCM deine Nierenenergie stärken und so gesund und vital durch die kalte Jahreszeit kommen kannst.
Warum die Nierenenergie so wichtig ist?
Die Nieren sind nach der TCM nicht nur für die körperliche Gesundheit essenziell, sondern beeinflussen auch unsere mentale Stärke und Willenskraft. Eine gut genährte Nierenenergie schenkt uns Stabilität, Ausdauer und innere Ruhe. Wenn die Energie der Nieren geschwächt ist, können Symptome wie:
Müdigkeit,
Rückenschmerzen,
Kalte Hände und Füße,
oder Ängste auftreten.
Der Winter bietet uns die Gelegenheit, diese wichtige Energiequelle bewusst zu stärken.
Qi Gong: Eine Übung für die Winterzeit
Eine besonders geeignete Qi Gong-Übung für den Winter ist die sogenannte "Nierenatmung", die sich auf die Verbindung von Atmung, Vorstellungskraft und sanften Bewegungen konzentriert. Diese Übung wärmt den unteren Rücken, stärkt das Nieren-Qi und fördert die innere Ruhe.
Anleitung zur Übung „Mit den Nieren atmen“
Haltung: Stelle dich in einen lockeren, schulterbreiten Stand hin. Deine Knie sind leicht gebeugt, die Schultern entspannt.
Hände: Reibe deine Handflächen schnell aneinander, bis sie angenehm warm sind. Lege sie anschließend auf den unteren Rücken, direkt auf die Nierenregion (siehe Bild 1).
Fokus und Atmung: Spüre den Kontakt deiner Handflächen auf der Nierenregion. Atme langsam und natürlich durch die Nase und lenke deinen Atem bewusst in den unteren Rücken, sodass du die Atembewegung dort deutlich wahrnehmen kannst.
Visualisierung: Stelle dir vor, wie dein Atem die Nieren wie eine sanfte, warme Welle umhüllt. Mit jeder Einatmung nimmst du mehr Wärme und Energie auf, die deine Nieren durchströmen. Mit jeder Ausatmung lässt du Kälte, Anspannung und Stress los.
Sanfte Bewegung: Beginne nun, deinen Oberkörper leicht vor- und zurückzuwiegen, während du weiter tief in die Nieren atmest. Die Bewegung sollte natürlich und fließend sein.
Nachspüren: Beende die Übung nach etwa fünf Minuten, indem du zur Ruhe kommst. Lege abschließend deine Hände übereinander auf den Unterbauch, etwa 2–3 Querfinger unterhalb des Bauchnabels. Nimm dir einen Moment Zeit, um nachzuspüren und die wohltuende Wirkung der Übung bewusst wahrzunehmen.
Wirkung der Nierenatmung
Diese Übung stärkt das Nieren-Qi, fördert die Durchblutung im unteren Rücken und hilft, die inneren Reserven wieder aufzufüllen. Ideal ist es, sie morgens oder abends für 5–10 Minuten auszuführen.
Wann und wie oft solltest du die Übung machen?
Wie bei allen Qi Gong Übungen ist die regelmäßige Praxis entscheidend. Idealerweise führst du die Übung zweimal täglich durch: Morgens, direkt nach dem Aufstehen, und abends, bevor du zu Bett gehst. Du kannst diese Übung gerne auch mit der Übung "Am Stock gehen" - Yong Quan (Blogbeitrag vom 26.10.2024) kombinieren. Fünf Minuten reichen aus, um die wohltuende Wirkung zu spüren. Achte darauf, die Übung bewusst und achtsam durchzuführen, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
TCM-Ernährung: Wärme von innen
Neben Qi Gong spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle in der TCM. Im Winter solltest du wärmende Lebensmittel bevorzugen, die das Element Wasser und die Nieren unterstützen:
Wärmebringende Gewürze: Anis, Zimt, Koriander, Ingwer, Zimt, Kardamom.
Nahrungsmittel mit dunkler Farbe: Schwarzer Sesam, Kidneybohnen, Walnüsse – sie stärken direkt die Nierenenergie.
Suppen und Eintöpfe: Linsen- oder Knochensuppen spenden Wärme und unterstützen die Verdauung.
Vermeide hingegen kalte oder rohe Speisen direkt aus dem Kühlschrank, da sie das Verdauungsfeuer schwächen und die Kälte im Körper erhöhen.
Ruhe und Rückzug – die Yin-Zeit nutzen
Im Winter fordert die Natur dazu auf, uns zurückzuziehen und unsere Energiereserven zu schonen. Nutze diese Zeit für mehr Ruhephasen:
Gehe früh schlafen, um deinen Körper zu regenerieren.
Plane bewusst Zeit für Meditation oder sanfte Qi Gong-Übungen ein.
Meide übermäßigen Stress und hektische Aktivitäten, die deine Energie rauben.
Fazit: Die Kraft des Winters entdecken
Der Winter ist eine Zeit der Stille und inneren Einkehr. Wenn wir lernen, die Prinzipien der TCM zu nutzen und mit Qi Gong unseren Körper und Geist zu stärken, können wir die kalte Jahreszeit als Quelle neuer Kraft und Lebensenergie erfahren.
Mit der Nierenatmung, wärmender Ernährung und bewusstem Rückzug schaffst du eine starke Basis für das kommende Jahr – denn Gesundheit beginnt immer im Hier und Jetzt.
Schreib mir gerne eine Nachricht, wenn du Fragen hast – oder ruf mich am besten direkt an. So kann ich dir persönlich erzählen, welche Vorteile das Praktizieren des Acht Harmonien Qi
Gong nach den Prinzipien der TCM für dich mit sich bringt.
Ich freue mich auf deinen Kontakt!
Alles Liebe und viel Harmonie,
Markus von om-leben
Comments